[...] : zbilansowana. Redukuje 3 miesiące z dietą 2350kcal. Postanowiłem ją zmienić, gdyż nie do końca była dobra, a po drugie zmienia mi się pora treningów. Policzyłem jeszcze raz zapotrzebowanie i niestety wyszło większe niż początkowo (musiałem wcześniej zrobić błąd), mianowicie 2640. Dietę rozpisałem na 2540. Pytania: 1. Czy podbicie [...]
[...] - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie szczuply , pozniej przerwa.. i tak 16 lat zaczalem znow cwiczyc i teraz ćwicze regularnie tak od 3-4 miesiecy, pierw na rzezbe i teraz chce zacząc masówke zeby rosnąć... doradzono mi abym przytył 10-15 kg, co myslicie ? Dodam, że do cwiczen [...]
Zakładam ten temat, gdyż po raz kolejny przechodząc obok lodówek w super markecie ledwo opanowałem zakup Kabanosów. Ale przeczytałem ich skład i chyba nie jest tak źle. Wygląda to tak: 100 g gotowego produktu otrzymano z 171 g mięsa. Wartość energetyczna: 476 kcal / 1973 kJ Tłuszcz: 40 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 16 g Węglowodany: 2 g w [...]
[...] rozluźniona ? Pomiar klatki na rozluźnieniu czy napięciu ? Co do regeneracji : Przez jaki okres czasu zachodzi ona najintensywniej ? Czy ćwiczenie codziennie naprzemiennie raz bica raz klatki (tylko wyciskanie) jest bardzo złe (chodzi o ćwiczenie na masę) ? Dodam że czas regeneracji pomiędzy ćwiczeniem jednej partii wynosi około 40 - 50 godzin.
Witam mam zamiar nabyć jakiś środek zwiększający teścia, raz czytam że można wziąć ZMA potem jakiegoś tribulusa jedni mówią że można oba na raz. Chciałbym poznać opinie kogoś kto miał z tym styczność co najpierw kupić i mniej więcej jakie firmy nazwy itp :) Pozdrawiam. Ogólnego celu nie ma, jestem na redukcji a podobno można i na redukcji brać [...]
[...] postanowiłem nachylić się nad dietą i dopilnować aby efekty były lepsze , a czas ciężkich treningów nie poszedł na marne . Mam 26 lat , waga 80kg wzrost 184 cm. Trenuje 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia + bieganie średnio raz w tygodniu . Zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 3000kcal .Chce przytrzymać 2 tygodnie na takim poziomie i zobaczyć [...]
[...] chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo cwiczyc tak: 1. obwod: klata- wyciskanie na plasko 15-20powt. plecy- sciaganie trojkata w siadzie 15-20powt - sciaganie drazka z gory, szeroko 15-20powt barki- wyciskanie sprzed glowy 15-20powt triceps- francuzkie wyciskanie w lezeniu 15-20powt biceps- uginanie ramion stojac 15-20powt 30sek [...]
[...] SP 80 ok. 800 gram tyle mi zostało - mam plan brać tylko przed snem.... no i może jeszcze chciałem dokupić coś białka Sojowego Olimp i brać na noc na przemian z SP - Carbo - razem sporo bo 7,5kg nie zamawiałem tyle ale mi przysłali - całego raczej nie zjem naraz. Mam zamiar brać 1-2 razy dziennie przed i po treningu albo chodźby raz zobacze co mi [...]
[...] jestem i szybko sie poddaje jak widze ze nie idzie . jak wystartowalem z 64 kg, tak doszedlem do 80 na facie w ciagu tych 2-3 lat. do 73 kg dolecialem na 3500kcal iiiii Teraz, poredukowalem sie na t3 i tesciu, wazylem 74kg w bicu 32cm i na 3 miesiace wrzucilem tren, cuda, rozj**alo mnie (tzn bic do 37 na zyle,79kg barki i plecy mocno) ale [...]
Mam taki problem.Do tej pory w mojej diecie jako żródło tłuszczu używałem przedewszystki margaryny "Rama" oraz oleju kujawskiego(rzepakowy rafinowany) Dziś poczytałem trochę o żródłach tłuszczu w zdrowej diecie i mam kilka pytań o ilości i proporcje poszczególnych kw.tłuszczowych w zdrowej diecie..Myśle że fachowa odpowiedż pozwoli zebrać [...]
[...] działać. Nie wiem czy ja przesadzam czy poczekać jeszcze, no ale moim zdaniem chyba na wała trafiłem. Tylko proszę bez porad typu zwiększ dawkę 2x albo bij codziennie, bo raz, że mnie nie stać na to, a 2 jest to mój pierwszy kontakt z mentem, jest to jeden z najmocniejszych środków, wiec powinno w zupelności mi wsytarczyć na 1 kontakt. Czekam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak jak w temacie. Założyłem sobie nowy cel. Jak wiecie wakacje się zbliżają , wraz z nimi sezon bez koszulkowy. Zawsze byłem w dobrej formie i o nie nagannej sylwetce jednak jakiś rok temu przydażyła mi się kontuzja , dość poważna i przez pół roku nie miałem żadnej wzmożonej aktywności fizycznej. Od stycznia - 3 razy w tygodniu , chodzę [...]
[...] 3.Buttefly (3 serie) 4.Hantlem za glowe (cos na wzor rozciagania klatki; 3 serie) Kolejny trening (po tyg. regeneracji) 1.Wyciskanie na plasko hantlami (3 serie) 2.Wyciskanie sztanga na skosie glowa w dol (3 serie) ... reszta jak w pierwszym treningu. I to mialby byc caly cykl treningu, powtarzany raz po raz. Co o tym sadzicie, moze dac efekty?
[...] dobrej diety nigdy nie miałem, chociaż starałem się unikać przetworzonego jedzenia, street foodow. Dodatkowo nie mogę jeść nabiału i glutenu. Na siłowni pojawiłem się raz, około pięciu lat temu po po jednym „treningu” zrezygnowałem. Więc staż zerowy. Przeczytałem już większość tematów dla początkujących a wiedzę w tym temacie poszerzam już [...]
Przegrzebałem już forum oraz google i mam pytanie, szukałem na temat wzrostu jestem niski mam 165 cm, waga 56 kg wiek 15 lat. Dokładniej to szukałem jak urosnąć, na jednych stronach wyczytałem: 1.Dobrze się odżywiać, warzywa, owoce, wylegiwanie się przed tv i dużo snu (prawda czy fałsz) 2nie ćwiczyć, bo kręgi w kręgosłupie się zrastają i nie [...]
[...] Troche o sobie - WIek 29 lat, Staz na silowni - 5 lat, Wzrost 186cm, Waga 105 kg, Obwod Klatki 125 cm, w bicepsie 46 cm, obwod pasa 94 cm, reszty juz nie mierzylem. Wiec teraz na temat. Moj problem polega na tym iz od roku moja waga stoji w miejscu. Wszystko jest ok - dieta , regeneracja, trening. Jednak nie moge sie przebic przez te 105 kg. [...]
Witam wszystkich. Mam pare podstawowych zapewne pytan dotyczacych cyklu , jednak to pierwszy raz z deka, wiec wole sie upewnic. Czy to koniecznie, aby w cyklu bylo wiecej testa niz deki? czy koniecznie dwukrotnie wiecej? (z takim stwierdzeniem sie spotkalem) aktualnie zaczalem juz suste i deke, 250 e3d kazdego z nich. moze zostac na razie? [...]
[...] podduszam, smażę - różnie bywa, zwykle robię ciepłą szamę na oliwie z oliwek bądź oleju kokosowym. Nie czuje się głodzony, od stycznia 2017 tak jem i jestem przyzwyczajony, raz na tydzień/dwa wleci alkohol, co prawda nie wypada ale wszystko jest dla ludzi, staram się ograniczać ostatnim czasem, nie pije piwa tylko lekkie drinki z whisky i cola [...]
[...] leci jak ma lecieć. Jakiś popisów kulinarnych tu nie będzie wygląda to tak: kcal: 1623 Białka: 227g Tłuszczy: 65g Węgli: 35.5 g 1. Białko K** WPC 80+ kilka orzechów( raz na 3/4 dni dorzucam rano pół bułki grahamki z masłem orzechowym 2. Kurczak 150g+150g kalafiora. 3.Kurczak 150g+150g kalafiora. Do wszystkich tych 3 posiłków dorzucam sos [...]
[...] robię pompki, na początku nieregularnie, lecz przez ostatnie 2 miesiące to 4 serie po 10 powtórzeń każda. Pompki z wąskim 2 serie i szerokim rozstawem 2 serie. Wykonuje je raz dziennie codziennie, czy powinien robić jednodniowe przerwy, czy nie są one potrzebne jeżeli nie czuję następnego dnia zmęczenia i mogę bezproblemowe ćwiczyć ? Do tego od [...]
